.

Методика эффективной растяжки

 

Автор и ведущая тренинга: Алена Виноградова

 Мастер спорта России по художественной гимнастике, фитнес-инструктор, член  Сборной команды Санкт-Петербурга по эстетической гимнастике, тренер по растяжке и гибкости.

 

Растяжка - важная составляющая для любого танцора. Без нее невозможно красиво и грамотно исполнить многие элементы классического и других танцев, элементы акробатики, прыжки и пр.

Хорошая растяжка для танцора и хореографа это уже 30% успеха.

Но не у всех получается добиться хороших результатов в этом направлении. Причины разные...

Это, и, так называемые, "сухие" мышцы, когда нет природной гибкости и мышцы очень тяжело поддаются растяжке, и отсутствие систематичности в занятиях, и не грамотное выполнение упражнений на растяжку, и, даже, не правильное питание и психологические барьеры, страх перед болью.

Как видите все не так просто.

Как снять внутренние ограничения? Как правильно питаться? Какие упражнения самые эффективные и помогут добиться быстрого и положительного результата при растяжке?

Обо всем этом мы будем говорить на онлайн-тренинге "Как сесть на шпагат за месяц". 

 

 

 

 

Что такое онлайн-тренинг?

 

Онлайн-тренинг - это вид дистанционного обучения, приступить к которому вы можете в любой момент.

Вам нужно только произвести оплату и вы сразу начнете получать уроки и задания курса.

 

Как это работает?

Вы получаете поурочно записи вебинаров, дополнительные материалы и домашнее задание. Прослушиваете вебинар, смотрите видео, выполняете домашнее задание и отправляете педагогу.

После проверки первого домашнего задания вы приступаете к выполнению следующего и так шаг за шагом.

 

Что нужно для обучения?

- Прежде всего, огромное желание и позитивный настрой

- Компьютер с выходом в Интернет

-  Наушники или колонки (для прослушивания вебинаров)

 

Есть ли ограничения по времени при прохождении тренинга?
Вы сами определяете интенсивность прохождения курса для того, чтобы добиться наилучшего результата!

 

 

 

Для тех, кто самостоятельно занимается танцем и мечтает сесть на шпагат

Для тех, кто хочет улучшить свой результат дополнительными занятиями
  Для педагогов-хореографов, работающих с детьми разного возраста
Для профессиональных танцоров
Для спортсменов
 

 

 

Наш тренинг, несомненно, вам нужен если:

 

Вы хотите "дотянуть" один из шпагатов (продольный, поперечный) или сесть на перешпагат

Вы не знаете специфики правильного выполнения упражнений на растяжку

Хотите понять свои ошибки при растяжке

Вы ищите новые формы растяжки и жаждете новых знаний в этой области

Хотите научиться сами и научить детей правильной растяжке
Не знаете, как работать с "сухими" мышцами
Вы хотите знать принципы правильного разогрева
Хотите знать наиболее эффективные упражнения на растяжку для взрослых
Вас интересует вопрос, как сохранить растяжку
Есть ли особенности при растяжке по возрастам
Как правильно растянуться и максимально улучшить  результат
Вас интересуют принципы правильного дыхания во время растяжки
Вас волнует вопрос, есть ли определенная специфика растяжки у мальчиков
Как сделать так, чтобы растяжка была любимым занятием у детей
Вас интересует системный подход в растяжке
Вы хотите знать, как избежать травм при растяжке и как восстановиться, если травма уже произошла
  Как можно помочь растянуться детям с плохой выворотностью в суставах и тугими мышцами
  Вас давно мучает вопрос, влияет ли питание на эластичность мышц
  Вам хотелось бы знать с какого возраста желательно начинать растягивать детей. И как отвлечь их от неприятных ощущений
Вам интересна данная методика растяжки

 

Если хотя бы на одно из этих утверждений вы ответили "Да!", то наш тренинг для вас!

 

 

 

 

Тренинг состоит из 8 занятий и рассчитан на месяц обучения

 
     1. Вводное занятие. Золотые правила растяжки

   Что такое растяжка. Виды растяжек. Правило "квадрата", правило "5Р", основное правило разогрева тела.

 
     2. Базовая растяжка

   Подготовки мышц и связок к основной растяжке на шпагат, грамотная подготовка к более серьёзным, амплитудным и интенсивным комплексам упражнений по растяжке на шпагат

 
     3. Основная растяжка на шпагат

   Комплекс упражнений у шведской стенки, комплекс упражнений со скакалкой и без, для начинающих и для продвинутых

 
     4. Растяжка на шпагат в партере

   Растяжка задней и передней поверхности бедра. Разработка тазобедренных суставов в поперечном шпагате. Растяжка в паре.

 
     5. Растяжка лежа на спине и стоя у опоры

   Растяжка подколенных связок лёжа на спине с помощью скакалки + растяжка внутренней поверхности бедра у опоры и у шведской стенки.

 
     6.  Растяжка продольного и поперечного шпагата стоя и в партере

    Комплекс упражнений на растяжку продольного шпагата на выпадах,  растяжка паховых и подколенных связок стоя и в партере, растяжка поперечного шпагата стоя у шведской стенки

 
     7. Растяжка на шпагат с возвышенности

    Главные особенности растяжки с возвышенности для продольного и поперечного шпагата, переходы с продольного шпагата на поперечный шпагат и обратно, главные особенности правильного перехода

 
     8. Динамическая и силовая растяжка на шпагат

   Махи ногами лёжа и стоя в сочетании с силовой растяжкой и растяжкой при помощи скакалки (партер) на продольные шпагаты и поперечный шпагат

 

 

 

 

Анна Черкез г. Днепропетровск

 

 

 

Наталия Шиханцова г. Красноярск

 
 

 

Вера Малкова г. Бийск

 

 

 

Стоимость тренинга

2790 руб.

 

 

По окончании тренинга выдается Сертификат!

(электронный формат на 72 часа)

 

* ВНИМАНИЕ! Сертификат выдается, только если вы выполнили все домашние задания и они были проверены педагогом курса.

 

 
 Вариант 1:

 Напишите о ваших проблемах в форме обратной связи, которая расположена в нижнем правом углу этой страницы, обязательно укажите ваш номер телефона!

 
 

Вариант 2:

   Обратитесь на электронную почту natali@horeograf.com, указав в теме письма "проблемы с оплатой" и мы обязательно вам поможем!

 

 

 

 

 

Успехов вам в учебе!

 

 

Автор и ведущая тренинга: Алена Виноградова

 

 

Все права защищены
ИП Довбыш Сергей Николаевич ОГРН 304293026100020